[...] go gdyz cwicze juz na nim jakies 4 miechy KLATA -wyciskanie na ławce prostej 12/10/8/6 -wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8/6 -wyciskanie "wąskie" 12/10/8/6 -rozpiętki 4*10 Wtorek: PLECY -podciąganie za głowe 10/10/8/8 -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 10/10/8/8 -podciąganie sztangielki w [...]
Cześć! Mam 17 lat, wzrost 182, waga 84,5. Mam tendencję do tycia, więc raczej szybko nabiorę masy %-) Wcześniej(jakoś od początku tamtych wakacji) trenowałem około 4 miesięcy, był to split wykonywany 3x w tygodniu. W tym roku, od lutego trenowałem 3 miesiące, 2 razy w tygodniu. Trener mówił, że są to ćwiczenia na poprawe szybkosci/ wytrzymałosci. [...]
witam po ok. 2 latach przerwy chce znowu zaczac cwiczyc, glownie chodzi mi o sile i mase i ulozylem taki plan: DZIEN 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek/sztangi w skosie 4x10 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x(12-6) /progresja ciezaru/ 3. Rozpiętki na płaskiej 4x 10 TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac [...]
W sobote zrobilem ciezki trening na klatke/triceps/plecy/przedramie i mam do dzisiaj zakwasy w klacie :P czy moge dzisiaj zrobic kolejny trening na czy dac sobie spokuj ? celem jest siła. trening wygladal mniejwiecej tak wyciskanie sztangi 2serie rozgrzewki 3ciezkie serie progresja ( schodzenie z powtórzen, zwiekszanie ciezaru dobrzze mowie ) [...]
[...] ŚCIĄGANIE DRĄŻKA W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 2 x 12 WIOSLOWANIE W SIADZIE 2 x 10 UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 3 x 12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU" 2 x 12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC: 3 x 10 Wyciskanie sztangi zza głowy: 12/10/8 Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 2 x 10 Odwrotne rozpiętki 2 x 12
[...] mój plan ćwiczeń poddaje go do oceny osobą o większym doświadeczeniu ode mnie WTOREK:(KLATKA,BRZUCH,ŁYDKI) wyciskanie na ławce poziomej wyciskanie na ławce skosnej w górę rozpiętki na maszynie czwartek:(PLECY,BRZUCH,ŁYDKI) PLECY: 1.podciąganie sztangi w opadzie (3x12,10,6) 2.podciąganie baniaczka z pod ławki (3x12) 3.podciąganie końca [...]
[...] w tygodniu. Mianowicie: Dzień I - klata + triceps a) klatka *wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 3 x 10 *wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 10 *rozpiętki ze sztangielkami/na maszynie 2 x 10 *przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 3 x 10 b) triceps *prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 3 x 10 *wyciskanie [...]
Ćwiczę około 4 miesięcy na sztangielkach w domu, właśnie tworzę domową siłownie i będę miał więcej sprzętu więc postanowiłem zmienić plan. Więc wstawiam go do oceny. Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 68 Wzrost: 171cm Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: Jak wyżej. Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
Ostatnio kolega zaproponował mi taki plan : poniedzilek : klata biceps klata:Klatka piersiowa (wyciskanie na ławce poziomej, wyciskanie na ławce skośnej, rozpiętki biceps-uginanie ramion ze sztangą stojąc, uginanie ramion ze hantlami siedząc z supinacją, uginanie ramienia opartego o kolano sroda Plecy + triceps- plecy-martwy ciąg, wiosłowanie w [...]
Mam 20 lat Cwicze juz kilka ladnych lat z przerwami , moj max to 125 .. jak skoncze ACT chce zaczac robic program masowy CZy taki program jest dobry??? : Pon: Klatka + Triceps Wyciskanie na plaskiej 4 x 10 - 12 Wyciskanie na skosnej 4 x 10 -12 POmpki na poreczach 4 x 10- 12 rozpietki 4 x 10 - 12 francuskie wyciskanie sztangi lezac 4 x 10 - 12 [...]
Witam serdecznie od miesiąca chodzę na siłownie z kuzynem,który ma już 2 lata doświadczenia i robimy na zmiany trening FWB,ale jak zauważyłem on robi bardziej redukcje a ja potrzebuję masy i nie ma chyba sensu dalej tak ćwiczyć. Mam 184 wzrostu i ok. 73kg więc muszę znacznie zwiększyć swój ciężar. Znalazłem na pewnym forum trening FWB typowo pod [...]
hej moim celem jest redukcja wiec plan odnosnie redukcji , głowne załozenia bedzie krecenie duzo aerobow , plan taki a nie inny poniewaz siłownia domowa wiec warunki tylko na tyle pozwalaja,cwiczenia dobierałem pod wzgledem siebie. Prosze o sprawdzenie i ewwntualne poprawy z gory dziekuje i przyznam soga za pomoc. pozdrawiam PONIEDZIAŁEK-NOGI [...]
[...] sztangą w nachwycie Nogi - uginanie nóg w leżeniu ( na maszynie ), łydki Biceps - uginanie ramion sztanga łamana . Zestaw B Klatka - wyciskanie na ławce prostej , rozpiętki hantlami Barki - wiosłowanie hantlami w bok Triceps - prostowanie ramion na wyciągu Plecy - ściaganie drażka na maszynie do klatki (rece blisko siebie ) Nogi - [...]
Witam,chcialbym dopracowac,poprawic błedy w tym planie.Głownie czekam na wypowiedz Riona bo jest aktualnie w temacie. Przysiady tylnie 5x8 Rumuński martwy ciąg 5x8 Przysiady bułgarskie 4x10 Żuraw 4x10 Wspięcia stojąc 3 serie Wspięcia siedząc 3 serie WTOREK klatka+plecy MC 4x (6-10) podciąganie na drążku z ciężarem szeroko 4x [...]